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Rubye Demyers

September 16, 2023

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Cardio vor krafttraining

Verbundübungen verbrauchen mehr Kalorien als Isolationsübungen. Ließt man diesen Artikel aufmerksam, könnte man auf die Idee kommen, mit krafttrainingsüblichen Übungen einfach viele Wiederholungen in kurzer Zeit zu machen. Denn Cardio erhöht deine Körpertemperatur und beschleunigt deinen Stoffwechsel. Gleichzeitig erhöht sich deine Herzfrequenz, wodurch du während des Trainings mehr Kalorien verbrennen wirst. Sagen wir 45 Minuten stehen dir zur Verfügung. Nun fragst du dich: Cardio oder Krafttraining – was ist wichtiger und was mache ich zuerst am Besten? Im Folgenden erfährst du wann du Cardio oder Krafttraining als erstes machen solltest um dein individuelles Trainingsziel zu erreichen. Kombiniere Kohlenhydrate und Proteine in einem Verhältnis 3:1. Trainings-Reihenfolge hängt von deinen Fitness-Zielen ab. Obwohl die Trainer dazu raten, Kraftübungen vor dem Cardio-Workout zu machen, hängt es letztendlich von deinen Zielen ab. Wenn du Muskeln aufbauen und stärker werden willst, solltest du diesen Rat auf jeden Fall befolgen. Ein LANGES Ausdauertraining (>90Min) nach dem Krafttraining ändert die Hormonlage von anabol auf katabol und reduziert die Wirkung des Krafttrainings. Ein LANGES Ausdauertrainig vor dem Krafttraining ermüdet zu sehr und verhindert ein intensives Krafttraining. Für den Fitnesssportler im normalen Rahmen ist es relativ unwichtig.

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